Как начать заниматься йогой: основы

Как начать заниматься йогой: основы

Парадоксально называть что-то буквально тысячелетней давности “современным феноменом фитнеса”, но йога поднялась именно до этого статуса. Если вы заинтригованы достаточно, чтобы попробовать ее, но не уверены, с чего начать, мы можем помочь.

Польза занятий йогой

  • Насколько йога хороша для вас? Вы, вероятно, уже поняли, что вы будете развивать как свое тело, так и свой ум (даже если вы пришли только для развития одного или другого). То, что вы не должны найти, —это конкурентная или пугающая среда-йога особенно приветствуется новичкам.
  • Как я могу научиться йоге? Большинство людей учатся и практикуются, принимая занятия йогой. Начальные классы-это отличный способ узнать и попробовать различные стили йоги, а также выяснить, какой стиль может быть наилучшим для вас в будущем.
  • Что мне нужно получить, прежде чем я начну заниматься йогой? Там нет ничего особенного, вам нужно будет начать работу, кроме удобной одежды, которая не будет раскрываться в различных позах. Большинство студий йоги предоставляют коврики, хотя вы можете инвестировать в свой собственный, как только вы знаете, что будете придерживаться его.
  • А что, если я не знаю, что означают все термины йоги? Начальные классы будут вводить их, так что не волнуйтесь, если вы еще не говорите на этом языке.

Тренировка по Йоге

Йога действительно развивает как тело, так и ум. Регулярная практика может улучшить гибкость, баланс, силу и выносливость, а также развивает внимательность и концентрацию. Вы, вероятно, заметите улучшение в вашей общей физической форме, и вы можете даже увидеть прирост производительности в других физических нагрузках, которые вы делаете. И повышенная умственная концентрация и контроль йоги будут полезны независимо от того, ваше ли это тело или ваш ум, выполняющий тяжелую работу.

Ментальное измерение йоги-это то, что отличает ее от чисто физической тренировки. Вы будете делать много укрепляющих и растягивающих упражнений, но ваш учитель йоги часто будет поощрять вас менять свое мышление, когда вы бросаете вызов своему телу. Этот уникальный аспект йоги является одной из причин, почему он так глубоко резонирует с давними практикующими.

Читайте также:
Йога для бега: полное руководство

А что, если я не буду гибкой? Это распространенное заблуждение, что вам нужно быть гибким, чтобы заниматься йогой. Большая гибкость будет обеспечиваться при продолжении уроков и практики. Это не является обязательным условием для деятельности.

Как долго и как часто мне нужно заниматься йогой? Как и при любом тренировочном режиме, более длительные сеансы и больше повторений будут быстрее развивать как ваше тело, так и ваш ум. Хорошей отправной точкой является часовое еженедельное занятие. Исследования также показали, что домашняя практика всего лишь 10 минут в день может обеспечить преимущества для здоровья. Еще лучше сочетать еженедельные занятия с короткими занятиями дома между занятиями.

Занятия йогой

Занятия-это отличный способ попасть в йогу, и это способ, который большинство людей выбирают для регулярной практики. Большинство классов преподаются в независимых студиях йоги, хотя есть также много национальных брендов студий йоги.

Другие варианты включают в себя такие места, как оздоровительные клубы, общественные центры и спа. Это могут быть хорошие места, чтобы найти вводные или мягкие занятия йогой, но они с меньшей вероятностью предложат вам полный спектр занятий йогой, которые вы захотите по мере вашего прогресса.

Типичный класс йоги

Большинство занятий длятся час или полтора и включают в себя умственную концентрацию, технику дыхания и ряд поз. Чтобы стать опытным практикующим, вам нужно, чтобы все три компонента—ум, дыхание и тело—работали вместе. Есть разные стили йоги и разные инструкторы имеют разные подходы. Если вы боретесь в классе, не сдавайтесь: подумайте о том, чтобы попробовать другого инструктора или стиль йоги, пока вы не найдете хорошую подгонку.

А что, если я не смогу угнаться за остальными учениками? Одна из прелестей йоги заключается в том, что она совершенно неконкурентоспособна. Ваш инструктор будет поощрять вас к тому, чтобы бросить вызов самому себе, но также и слушать свое собственное тело и делать только то, что вы чувствуете, что это правильно для вас. И помните, что вы никогда не хотите доводить свое тело до точки боли. Это показатель того, что вам нужно отступить от своей деятельности и обратиться за советом к своему инструктору.

Читайте также:
Как выбрать коврик для йоги

Стили йоги

Разнообразие стилей йоги может быть пугающим. И выдающиеся стили могут иметь несколько названий, часто продвигаемых различными брендами студий йоги. Чтобы запутать вещи дальше, вариации стиля и новые стили йоги появляются все время. Хорошая новость заключается в том, что вы можете игнорировать стили с самого начала: любой начинающий класс йоги может познакомить вас с разными стилями.

Также совершенно нормально искать класс, который учит стилю, который соответствует вашим тренировочным предпочтениям. Вот букварь на только некоторые из известных стилей йоги:

Хатха: потому что некоторые используют его в качестве общего термина для практики йоги, это часто связано с началом занятий. Хатха-йога подчеркивает правильное дыхание и осанку. Позы проводятся в течение длительного времени, так что вы, вероятно, не будете чувствовать себя особенно запыхавшимся во время сеанса. (Тем не менее, иногда удержание поз является более сложным, чем протекание через них).

Нежный / восстановительный: этот тип класса идеально подходит для тех, кто хочет более расслабленный опыт, который обычно включает в себя больше растяжки, чем силовые упражнения; это также хороший вариант для тех, кто имеет физические ограничения из-за травмы или инвалидности.

Пренатальный: направленный на то, чтобы помочь женщинам подготовиться к опыту родов, пренатальные занятия обычно фокусируются на дыхательной работе и позах, которые будут поддерживать организм до рождения и через восстановление. Многие пренатальные классы также направлены на воспитание чувства общности и психической поддержки.

Виньяса: также называется «поток», потому что вы двигаетесь плавно через позы, а не удерживая их, как вы делаете в хатхе. Сеансы Vinyassa часто включают музыку.

Горячая йога: Если вам нравится потеть, этот стиль для вас. Буквально сделано в студии, где температура поднята высоко, популярность горячей йоги проистекает из того, как легко согреть ваши мышцы. В некоторых студиях йоги жаркая атмосфера сочетается с очень специфическим режимом тренировок.

Аштанга: один из наиболее физически требовательных стилей йоги, Аштанга подчеркивает особый набор поз.

Читайте также:
Йога для бега: полное руководство

Анусара: в то время как все стили йоги включают определенный уровень концентрации и сосредоточения, Анусара уделяет особое внимание осознанности и медитации.

Айенгар: этот стиль очень сильно ориентирован на правильное выравнивание тела. Часто реквизит, такие как блоки или ремни, используются для обеспечения правильной позы во время поз. Из-за этого, это хорошо для новых практикующих врачей или людей, которые должны избегать усугубления травмы.

Снаряжение и одежда для йоги

Голые предметы первой необходимости-это плоское, удобное пространство (внутри или снаружи) и немного воды для увлажнения. Вам даже не нужно получать коврик, хотя многие люди делают и станут довольно специфичными в отношении типа коврика, который они используют. Вы также можете решить, что вам нужны простые аксессуары для улучшения вашей домашней практики, хотя это может подождать, пока вы не поговорите с вашим инструктором о рекомендациях и потребностях класса.

Большинство видов фитнес-одежды отлично подходят для занятий йогой, особенно когда вы начинаете, но некоторые стили предпочтительнее—особенно те, которые предлагают достаточную растяжку. Ищите также стили с несколькими швами, без карманов и минимальным объемом.

Термины йоги

Богатый словарь йоги, большая часть которого-санскритские названия поз, происходит от ее происхождения в Индии. Изучение такого количества новых слов может поначалу сбить с толку, но в конечном счете они являются частью мощной мистики йоги. Как Новичок, изучение жаргона является частью удовольствия-и частью вашего процесса развития.

Ниже приведены только несколько терминов йоги, с которыми вы можете столкнуться на ранней стадии:

Асаны: физические позы или позы; это основа сеанса йоги.

Пранаяма: дыхательная техника; один из ключевых компонентов йоги.

Ом: элементальное пение, которое помогает вам сосредоточиться и сфокусировать свой ум.

Поза ребенка: основная Асана, которую вы узнаете в классе для начинающих; она может служить своего рода “безопасным местом”, когда вы чувствуете необходимость сделать паузу, отдохнуть и дышать во время тренировки.

Шавасана: ”поза трупа», когда человек лежит неподвижно в состоянии расслабления, часто является окончательной позой в классе.

Намасте: почетное приветствие, обычно произносимое в конце урока.

Поделиться:
1 Комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть